Em um mundo cada vez mais acelerado e cheio de distrações, nossa mente pode facilmente se sobrecarregar com hábitos negativos. Alguns exemplos disso são o excesso de preocupações, pensamentos autodestrutivos e dependência de estímulos digitais. Esses hábitos não apenas prejudicam nossa produtividade, mas também prejudicam nosso bem-estar emocional e físico.
Desintoxicar a mente significa adotar práticas que promovam uma clareza mental, uma disciplina, reduzam o estresse e cultivem pensamentos mais saudáveis. Isso pode incluir desde hábitos como o mindfulness e a leitura até a reeducação dos padrões de pensamento e a adoção de hábitos mais equilibrados no dia a dia. O processo exige disciplina e autoconhecimento, mas os benefícios são consideráveis: mais foco, melhor qualidade de vida e um estado emocional mais estável.
Independentemente de ser o início, meio ou fim de uma semana, mês ou ano, a melhor hora para se aperfeiçoar é o agora. Por isso, resolvo citar cinco dicas para você começar a desintoxicar a mente hoje mesmo!
1. Desapegue das redes sociais
Quanto mais conferirmos as redes sociais, mais temos vontade de conferir. O algoritmo desses aplicativos identifica o tipo de conteúdo que você mais consome e vai diminuir novos para você. Então, essas recomendações serão mais específicas, você perderá a noção do tempo e manterá você preso na tela por um período maior. Diminua o consumo de tanta informação, estabelecendo um limite de horário para uso das redes sociais.
Além disso, os conteúdos apresentados, normalmente sugerem que uma pessoa presente na tela possui uma vida perfeita, faz parecer que é fácil dar conta de tudo e ser disciplinado. Isso gera um choque com a realidade quando uma pessoa percebe que não é bem assim. Faz com que uma pessoa se frustre com a sua realidade e possa ainda ficar triste e abatida. Por isso, não se compare com o que você vê rodando na internet, pois nem tudo o que parece ser é.
Esses conteúdos da vida perfeita são bem ocasionais. No entanto, não podemos esquecer aqueles melodramáticos e tristes. Eu diria que estes são piores ainda. Pois além de poder deixar uma pessoa viciada nisso, ainda faz com que ela absorva essa negatividade para a vida dela e comece a vivenciar momentos de tristeza também. Deve-se tomar muito cuidado com os conteúdos que podem ser consumidos, pois eles podem afetar diretamente sua vida.
Além disso, quando se posta alguma coisa, tendemos a entrar ainda mais na rede social para ver as respostas das pessoas, como curtidas e comentários. Isso toma muito do nosso tempo sem que percebamos e ainda nos torna dependentes da aprovação de terceiros. Isso não está certo! Não é bom precisar da validação dos outros para que você se sinta bem. Mais um motivo pelo qual é importante diminuir o tempo da tela.
2. Volte para a realidade e reeduque seus pensamentos
As vezes ficamos muito tempo presos no que poderia ter sido feito, em como você é imperfeito ou em como seria bom ter tudo. Mas, infelizmente, a vida perfeita não existe. Então, é hora de encarar a realidade e aceitar que nem tudo está sob seu controle. Há coisas que sairão exatamente como o planejado e outras que precisarão de ajustes durante o caminho.
Deixe de reclamar de tudo e procure agradecer mais, ninguém gosta de pessoas murmurantes. A mudança de pensamento é um partido essencial para a desintoxicação da sua mente. O ato de ver o lado bom das coisas, mesmo que em um momento ruim, deixa sua vida mais leve.
Além disso, foque em sua vida e pare de dar tanta atenção para a vida de uma pessoa que você nem conhece e talvez nunca vá conhecer. Foque agora, em quem você é, quem quer ser e o que realmente pode fazer por sua vida.
3. Durma bem
Uma noite mal dormida nos causa estresse e perda de concentração, prejudicando nosso dia a dia, fazendo com que já acordemos irritados e dispersos. Por isso, a importância de dormir bem. Todos nós encorajamos nossos esforços para ser alguém melhor e conquistar nossos sonhos. No entanto, devemos tomar cuidado para não colocar em risco a nossa saúde nesse processo. Ao negligenciar uma boa noite de sono, negligenciamos também nossa saúde, por isso, devemos tomar cuidado com nossas escolhas.
DICA: para você dormir melhor é desligar telas de celulares, computadores e luzes fortes 1 hora antes de dormir. Prefira ler um livro ou prática de meditação para relaxar.
Isso porque nosso corpo se regula através do chamado ciclo circadiano. Ele diz respeito a uma espécie de relógio biológico que mantém nosso corpo funcionando dentro de um cronograma. Assim temos os horários principais nos quais sentimos sono, fome e ficamos mais ativos.
CURIOSIDADE: Ao entardecer, temos uma tendência natural de sentir mais sono, pois são os horários em que o sol se põe, a luminosidade fica mais amena e entramos em segurança. Algo que não é de agora, mas desde os nossos primórdios. Quando perto da hora de dormir ficamos sobre luzes fortes e brancas, nós interrompemos esse ciclo e nosso cérebro fica em alerta, dificultando o descanso durante a noite. É por isso que os arquitetos optam por luzes mais amareladas nos quartos e brancos e intensos em salas de aula. A primeira permite que você relaxe mais facilmente e a segunda que você estimule seu cérebro a ficar em alerta.
4. Pratique o hábito da leitura
A prática da leitura estimula nossa criatividade, melhora a escrita, a concentração, o senso crítico e o nosso vocabulário. É uma ótima forma de manter a mente ocupada com algo bom. A leitura ainda pode ajudar a preencher o tempo ocioso de uma forma boa. Uma boa tática é ler antes de dormir, pois sua mente fica relaxada e propicia uma noite de sono agradável.
Se você não tem a fantasia de ler ou acha chato, escolha um livro com um assunto que te chame a atenção e comece aos poucos. Lendo 10 minutos por dia, você já estará alimentando um hábito bom em sua rotina. Com o tempo se tornará mais atraente e fácil para você.
5. Prática de atenção plena
Traduzido ao pé da letra, o mindfulness quer dizer “atenção plena”. Consiste em uma prática de meditação que tem como atenção o momento presente. É focado nas sensações, sons e pensamentos que normalmente não deveriam ser notados, justamente para prender a atenção no agora.
Essa prática reduz o estresse, a ansiedade e ajuda a melhorar a concentração. Podemos por exemplo manter nossa mente focada na respiração, nesse ato de inspirar e expirar. Assim, livramos nossa mente dos pensamentos negativos e sensações ruins, ajudando a limpar a mente e desintoxicá-la.
Desintoxicar a mente de hábitos ruins é essencial para viver com mais equilíbrio, clareza e bem-estar. A sobrecarga do excesso de informações, pensamentos negativos, preocupações e distrações constantes pode impactar nossa saúde mental e produtividade. Por isso, adotar hábitos como reduzir o tempo nas redes sociais, focar na realidade, dormir bem, praticar o mindfulness e a leitura são tão importantes. Nada mais são que investimentos valiosos para a sua evolução nas mais diversas áreas da sua vida.
Embora o processo exija disciplina, paciência e pequenas mudanças diárias, como mencionado acima, é algo que faz uma grande diferença. O importante é lembrar que a mente, assim como o corpo, precisa de cuidados constantes para funcionar da melhor forma possível.
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